“多喝水”

好处多多

我们都听多了

但一般正常人渴了

来一杯咕咚咕咚

但谁的肚子

能一口气装下14斤水

水

喝多了水中毒

喝少了尿发黄

1

每天喝多少水量合适？

《中国居民膳食指南（2022）》建议

在温和气候条件下

低身体活动水平时

成年男性每天适宜的

水摄入量为1700毫升

成年女性每天适宜的

水摄入量为1500毫升

还有公式可以计算

每日健康饮水量（升）=体重（公斤）×0.03

喝水要遵循少量多次的原则

不要一次喝太多啦

喝多了会水中毒

喝少了也不行

因为尿尿会告诉你

2

身体告诉你：你缺水啦

尿尿颜色

• 若尿尿呈浅柠檬色，说明体内水分处于最佳状态。

• 若尿尿清澈无色，则应适当减少水分的摄入。

• 若尿尿呈棕黄色，则需要及时补水。

尿尿次数和量

一般健康成年人

每天排尿次数为4~8次

每天排尿量为1000~1500毫升

如果平时低于这些数值

就意味着该喝水了

3

还有什么情况要多喝水？

便秘

体缺水时，大便里的水分也会减少，从而导致大便干燥，甚至便秘。如果是因为缺水造成的轻度便秘，通过大量饮水能在一定程度上缓解。 

痛风

多喝水、多排尿有助于尿酸排泄，进而缓解痛风症状。

感冒

感冒患者服药后多有出汗的情况，喝水可使体内水分得到及时补充。多喝水还可以稀释痰液，有利于痰液排出。

减肥

餐前半小时喝一杯水能增加饱腹感，减少食物摄入。 

醉酒

酒精会加速身体的脱水。水虽然不能解酒，但可以为身体补充水分，防止脱水引发的各种不适。 

动脑

当人体丢失体重2%以上的水分时，视力、记忆力和注意力，以及其他认知能力都会下降。 

参考来源：

①2023-07-12中国疾病预防控制中心官网《科学饮水不是小事》

②《中国居民膳食指南2022》

制作：范颖

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