站桩，是运动？是休息？还是一场自我疗愈？
朋友的眼神变得很惊讶？
我知道，她心目中的站桩是这样
是这样
或者是这样
她接着问：“你站多长时间？”
我说：“一般20分钟，有时候40分钟，最近希望能到60分钟。”
她的神情变成了这样。
我有时候会乘机开个玩笑说，很轻松的，跟睡觉一样。
这个时候，朋友、同事会从惊讶变成佩服，感觉遇到了一个深藏不露的武术高人。
还有同事开玩笑说：那你是不是还会铁砂掌之类的？
但其实，站桩是这样的
是这样的
不是我武功有多高强，而是如果站桩姿势对了，两个小时也没什么问题，站完之后神清气爽，耳清目明。
很多人说，站桩很好，但是只是静心养生，同治病没什么关系。那就说说我身边几个案例吧。
治疗先生的重感冒，缓解了鼻炎：
一次他我先生去到高原地区，重感冒，中西医都看过，一个星期过去了，只见加重，不见好转。一位朋友推荐他站桩，他将信将疑尝试了一次，当下感冒症状得到缓解。
他开始坚持站桩，他长期以来的鼻炎也有了好转。天时地利人和，他成为了一个桩粉。
帮助母亲瘦身，缓解她的哮喘：
母亲有段时间同我一起生活：素食，站桩，插花。一个多月过去，她体重没变，但是回家乡后，好几位朋友都说感觉她瘦了十几斤。
我理解，素食、插花等能让心清净，净化气质，而站桩能帮助人调整脊柱，站完桩后，再站立起来，腹部自然回收，背部挺拔，整个人都拉高了。
最神奇的是，去年我母亲突发哮喘，晚上一咳，她就憋气、呼吸困难。看到母亲那么难受，我很心疼，只能同她分享说，你站桩试一试。站了一会儿，她说：真的非常有效。那段时间，每到晚上十点多，她哮喘犯的时候，她就开始站桩。
治疗了我的颈椎病，改善了口呼吸：
长期做编辑，很长一段时间，我坐在电脑前一个小时，就会颈椎疼痛。长期坚持站桩，颈椎疼痛有了巨大改善。
还有一些神奇的变化，我曾有些鹰钩鼻，站桩一年后，鼻梁凸出的部分减缓了，而且大脚趾底部的茧子也自动脱落了，以前总是磨歪的鞋底，变平了。我深入研究后，了解到是因为我脊柱调正了以后，身体以前变形或者说代偿出现的症状就渐渐消失了。
另外，站桩后，我渐渐养成了舌顶上腭的习惯，改善了口呼吸，小下巴出来了，咽炎也得到了改善。
所以现在，一般不方便午睡的时候，我都会选择站桩十分钟，比午睡半小时效果都好。
说了这么多，是不是被我夸得太好了？那站桩究竟为什么这么好。
姿势不对，运动浪费
现代人脊柱中正、脊柱有健康弯度的人很少。骨盆前期、脖子前伸、外八、驼背……带着这种不对的体态去锻炼，反而容易引发更多问题。
我也曾试图通过尊巴去练胯，某软件练肩背，天鹅臂练手臂，但后来发现脊柱没有调，各个部位很快就会恢复原状。运动时，也很难控制好正确的姿势。
哪怕是能全身都锻炼的瑜伽，也是很容易就回到原状。（我很爱瑜伽，十几年一直在练，但是在调整脊柱上，我体验还是没有站桩好。）
站桩是帮助我们脊柱回归到中正的状态。气血通畅，很多慢性病就自然治愈，而一些急症也能得到缓解。
松腰，打开阳气总开关
腰部是人体气血精津上下贯通的必经之处，为肾所在部位，是活动时屈伸转侧的枢纽。松腰（后腰部分），是内家功法的关键，是各门派修炼的关窍。
我们的后腰由多层肌肉组成，松腰，即整体全部放松。
我们平常很少有松腰的体验，习惯挺腰站立、行走。
站军姿要求挺胸、抬头、收腹，显得精神；
女士们穿高跟鞋，导致骨盆前倾越来越严重；
这样做会让重心前移，放在前脚掌上。破坏了原有的平衡，为了找回平衡必须把腰挺起来，客观上加强了曲线效果。其实这都是不健康的姿势，偶尔几次身体还能承受，久而久之，就会造成腰肌疲劳，甚至劳损。
反之，所有的身体修炼方法，都要求松腰。
比如双盘打坐时，腰部就是放松的；
正襟危坐时，腰部也是放松的；
打太极拳时，腰部也是放松的，大部分拳法的屈膝站桩，也是为了把腰松下来。
腰松下来后，脊柱随之拔直，有三个好处：
1.腰部肌肉得到放松，腰椎疾病可得到改善。
2.脊柱拔直后，椎孔对齐，督脉打开，内气自然生发上行，培补元气。
3.脊柱拔直后，横膈膜更易放松，升降自如，久而久之自然形成腹式呼吸，做到深，长，绵。
3.舌顶上腭，搭通任督二脉，气血滚滚
曾听一位精通中医的朋友介绍：健康，健代表强健；康，我们常说康庄大道，代表通达。很多运动能达到强健，但是能实现“康”的不多。
站桩通过松腰，实现任督二脉的下部搭通（注意不是打通）。通过舌顶上腭，上交界处搭通，让身体气血运营“通”畅，以达到“康”的状态。
▲这是西医关于口呼吸导致的牙齿咬合紊乱的一张图，同中医站桩的舌抵上腭不谋而合
舌抵上腭是交通阴阳，沟通任督二脉的桥梁，俗称“搭鹊桥”。
注意，是舌根抵上腭，不是舌尖。你可以通过闭嘴之后咽口水，将口腔抽真空，以实现舌顶上腭。
好了，说了那么多站桩的好，究竟如何站桩，以及怎么选择呢？
我了解到的站桩主要有两类，一个是古典的（我自己定义的）混元桩，也称无极桩、浑圆桩。它和太极是一派的。
第二类就是我今天主要要推荐的，是马世琦老师的高桩。
为什么推荐高桩，因为马老师发明一种靠门站法。能让那些找不到窍门的人，或者没有老师在的情况下，也可以找到迅速找到坐跨敛囤的感觉。
而且，站桩是内力，没找到核心点，找不到感觉，甚至该用力的没用力，不该用力的用力了。而这个靠门站，能让你很安心，好坚持。只要坚持去站，身体会自然有反应的。
所有的站桩，都以松腰为一切的基础，同时贯穿始终。但是一般来说，需要下蹲之后，才容易收胯敛臀，实现松腰。
马老师的桩功与其他功法有一个最大的区别——不往下蹲。这样做膝盖就不会受伤，腿部肌肉也不会很痛苦。但如何在膝盖不弯时体会松腰的感觉呢？最好的方法就是靠门站。
不要小看了这一靠，这可是一个大秘密。很多人就是因为使用了这个方法而受益，尤其对腰椎间盘突出有奇效：曾经有一位70多岁的患者，每天靠门站一小时，三个月就彻底康复了。
下面介绍具体方法，每个人都可以掌握，而且没有任何副作用。如下图所示（为了拍照效果清晰，图为靠墙站，实际习练时建议靠门，避免受凉）：
▲系列图片都来自于@@马世琦养正功法
找一扇门，按照桩功第一式的姿势靠门站立。没学过站桩的朋友可以参照以下方法：
● 双脚与肩同宽，后背靠门站立，脚后跟距离门一脚到半脚远，膝盖自然放松，微弯，不挺直。
● 收下颌，头向上顶。
● 舌抵上腭（上牙膛），闭眼。
● 男子右手放在左手上（女子左手放在右手上，如图所示），两手心与小腹气海穴位置重叠。
● 含胸拔背，两肩向前微扣。
● 最重要的是，卷胯，松腹，后腰要完全靠在门上，从后背靠到屁股，没有任何缝隙（可以用手掌试试，应该插不进去）
请注意以下几个细节，会造成姿势不正确：（如下图所示）
1. 起身，靠门开站！
你已经掌握了松腰的方法，可以自己习练了！你可以现在就站起身来，找一扇门靠一下，找找感觉。
不需要很久，五分钟你就会感到很舒服，每天坚持一段时间，很快你就会看到身体的变化！
我们每个人都蕴藏着无穷的潜力，无尽的宝藏，只要方法得当，就能挖掘出来，受益无穷。人体自有大药。
2. 边站可以边听音频
▲上为马老师女儿马元会老师的直播课程音频，点击即可收听
这段音频讲解的是非靠墙站的正式桩法，但同靠墙站的核心思路是一样的，能帮助我们更好地理解站桩。
而且，一开始站桩是一件非常枯燥的事情，听音频能帮助你更好地坚持下去。
3.平时可以看视频和书
▲这是马老师在广东卫视的一段教学
其中讲述的是第1式，虽也不是靠门站，但可以更清楚地了解到站桩的原理和感觉。
最推荐的是马老师的微信公众号@马世琦养正功法 ，想要自学的朋友，这里有最全面的资料。
马世琦老师还出了一本《顶天立地的功夫》，感兴趣的朋友也可以购买阅读。个人感觉微信号比书全面。
3.学习了解，别怕出错
开始站桩之后，可以深入了解它的原理、姿势。站桩不是一蹴而就，而是一个不断学习、不断了解自己身体的过程。
站的时候会遇到很多问题，比如打嗝、背疼、出汗等等，这些基本都是正常的。公众号@马世琦养正功法 里有许多问答，几乎可以涵盖桩友遇到的所有问题。
4．坚持坚持再坚持
站桩说难并不难，其实靠墙站，也就几点要点，掌握起来不难。难的就是坚持。哪怕每天就五分钟，你会体验到它的好，然后坚持就好。
我经常说：我的身体健康，首先要归功于吃素。素食后身体杂质少了，身心轻盈；其次就是要感谢站桩，站桩后整个身体运转都得到了提升，而且只要出现问题，几乎没有站桩帮不上忙的，失眠了，我会站桩；消化不好，我也会站桩；太累了，我也会站桩，都有效果。
编辑建议：
第一周你可以一天两次靠门站，每次10分钟。我一般选择起床后和睡觉前。如果觉得枯燥，可以听听音乐，或者讲解音频。
一周之后，你可以调整到每次20分钟，每天两次。
一个月后，你可以尝试一次40分钟。渐渐地找到感觉，你体会到好，站桩就会成为你每天很幸福的一段时光。
等你真正找到松腰感觉之后，可以试着站马老师的第一式。我个人感觉是，不要轻易放弃靠门站。
马老师说：靠门站和不靠门站的养生效果是一样的，而且靠着更容易放松。
我曾经靠门站一个月后，就开始站第一式，感觉也不错。有一次感觉身体有些累，又靠门站，发现还是靠门站更能保持松腰。所以现在两年了，我依旧是靠门站法。
编辑后记：
做站桩选题时，我有些迟疑。因为懂站桩的人很多，我虽然站桩两年，但并不属于精通的那种。
但是Hazel说：只要真正对人好，不误导，为什么不分享呢？
我想也是！长期的编辑工作，训练了我一个技能：迅速Get一项新事物的重点，并且用大家能听懂的、愿意听的方式表达出来。而且，站桩是我切切实实站过的，比一般的采访、听闻要更真实。
所以，这篇主要是分享给那些，希望身体更健康，但是还不那么了解站桩的朋友；已经很懂站桩的桩友，也可以看看，可能给您提供另一种看待站桩的视角；如果有什么不对的地方，欢迎指正。
最后祝愿大家，身心健康！